1:まとめさん2018/08/21(火) 20:51:34

なんでも答えるよー

4:まとめさん2018/08/22(水) 01:09:59

>>1
俺も過去にランニングで20kg以上痩せたけど、全然の理想の体にならなくて、やっぱり筋トレは必要だと痛感したけどどう？

6:まとめさん2018/08/22(水) 04:06:55

>>4
筋トレは必要
でもそんな巨デブじゃないなら別に有酸素だけでも大丈夫やで

3:まとめさん2018/08/21(火) 23:55:38

有酸素は心拍数軽めくらいが痩せやすいとか言われてるけどマジ？

実はある程度ハードなほうが痩せるんじゃない？

5:まとめさん2018/08/22(水) 04:06:04

>>3
それは絶対だなぁ
負荷が高ければ高いほど痩せるよ

7:まとめさん2018/08/22(水) 07:51:23

えらい

9:まとめさん2018/08/23(木) 01:59:09

身長体重年齢は

10:まとめさん2018/08/23(木) 23:55:10

>>9
161センチ67キロから45キロまで痩せた
年齢は37歳

11:まとめさん2018/08/23(木) 23:59:29

ランニングはいつも何キロくらい走ってたの？
ランニングしんどいから水泳やってんだけど
食事制限は基本的に何食ってた？

12:まとめさん2018/08/24(金) 00:03:35

>>11
今もほとんど毎日10キロ走ってる
水泳の方が消費カロリーは高いからいいね
でも着替えが面倒で(´；ω；｀)

食事はタンパク質メインだよ
肉 豆腐 が多いよー
ヨーグルトもよく食べてる

15:まとめさん2018/08/24(金) 00:19:41

>>12
期間はどのくらい？

16:まとめさん2018/08/24(金) 00:31:30

>>15
今月で2年経った
でも20キロ痩せるのは１年掛かってない
ここ１年は2キロほどしか痩せてない
でもこの１年で体型はめちゃくちゃ変わったよ

13:まとめさん2018/08/24(金) 00:08:10

体重も大事だけど所詮は目安にしかならない
体脂肪率の方が大事
とはいえ体脂肪率って体重計によってバラバラだから
それも推移を見るくらいにしか参考にならない

変化を見るには写真を撮っておく
ポイントポイントのセンチを測って記録しておく
これが重要だと思う

14:まとめさん2018/08/24(金) 00:18:27

４５キロうp

17:まとめさん2018/08/24(金) 00:32:36

>>14
ごめんうpやり方分からないし画像まで上げるつもりない
それでウソだと思うなら仕方ないよ
証拠はないもんね

21:まとめさん2018/08/24(金) 14:26:59

10kmをほぼ毎日走るって膝への負担やばくない？

22:まとめさん2018/08/24(金) 15:03:54

>>21
はじめの2ヶ月ほどは早歩きのウォーキングしてた
はじめからはムリ走れない
2ヶ月でまず体重を落とす（ウォーキングと食事制限で）
体力を作る
脚の筋肉を刺激する
ランニングに移行するために呼吸を意識する
この準備期間は必要だと思う

25:まとめさん2018/08/25(土) 00:16:25

>>24
1年目20キロ痩せた時、割とハイペースで痩せたから皮が余ってたんだと思う
>>24が言う通り次の1年で見合った体型に変化したんだと思う

1年目20キロ落ちた年はかなり皮伸びてたよ
体積はあるのに中身が無いみたいなw
それがもう１年でどんどん収まっていった感じ
でも今でもまだ二の腕とお腹の皮は余ってる
これはもう一生取れない気がする
お腹は特に服着てたら分からないけどな

楽しくなったか？だけど
いや聞いてくれる？
もうめちゃくちゃ楽しいわww
とにかく外出るのが楽しい
実は完全ヒッキーではないけど引きこもってたんよね。
外出るのほんとに嫌いで嫌いで
家の中で本読んだりゲームしたりそれが世界の全てみたいにやってたんだけど
今では少しでも外で遊んでたい
今日はどこ行くかって考えるようになって
毎日 楽しい

26:まとめさん2018/08/25(土) 00:52:50

偉そうな文を連打してるけど
実際ダイエット始めた時 ウォーキングも食事制限もほんとに何回も挫折しそうになったw
もう疲れたしお菓子も食べたい
ああもう体重体型なんかどうでもいいわーってw
でも5キロくらいかな？痩せてきた時からあんまりストレスにならなくなって
それよりどんどん体重落ちていくのが楽しくて楽しくて
それから今日まであまり辛かった記憶ない
ある程度痩せると体重は落ちにくい代わりにちょっとくらい無茶してもそうそう上がらない

大幅に痩せたい人は
やり始めの1ヶ月 落ち始めの5キロ
その辺までクリア出来たらそこからはだんだんラクになってくると思う

それにランニングでヘトヘトになったら食欲も失せる
これは人によるのかな？
ヘトヘトになって帰ってきた後すぐは食べ物を受け付けない
ジュースさえ飲めない
お茶か水はグビグビいけるけど
そういう意味でもランニングはダイエットの味方だと思ってるw
お腹空いたら走れば一石二鳥w

27:まとめさん2018/08/25(土) 04:07:43

汗かいて大量に水飲んで水で胃が膨れて固形物が入らないで痩せるパターあああんｗ

28:まとめさん2018/08/25(土) 09:24:54

アスファルト走るの？
膝痛くならない？
どんなシューズで走ってるの？

30:まとめさん2018/08/25(土) 12:50:45

>>28
外ではadidasのブースト
土踏まずが空洞になってるやつだよー

アスファルトはダメって聞くけど
自分は全然平気
膝は痛くならないなぁ
でもケガはあった疲労骨折してしまって
引きずりながら走ってたw
今思えば無茶してきたなと思うw

31:まとめさん2018/08/25(土) 13:17:43

>>30
疲労骨折ってサラッと言うけどヤバくない？
仕事や買い物に支障でるよね

炭水化物制限してたの？
過度に控えるとスタミナが続かないと思うけど大丈夫だった？

33:まとめさん2018/08/25(土) 13:33:16

>>31
疲労骨折はヒロコと言ってスネなら痛い程度だよ
部活の時は普通に練習を休まなかったね
俺は骨折一度もないけど

29:まとめさん2018/08/25(土) 09:53:24

ほぼ毎日10キロ走ってるのはすごいな
なかなか出来る事じゃない

35:まとめさん2018/08/25(土) 16:42:05

１年で20ｋｇ減量とか凄いな・・・俺は１年で食事制限と筋トレで約10ｋｇだもんｗ
ちなみに以前にあった不調とかは痩せて改善したりした？健康診断受けたりすると医者が心配したりしない？？

38:まとめさん2018/08/25(土) 20:17:50

>>31
痛かったけど変な話歩く方が辛かった
ランニングより普段の生活の方が辛かったよ
走り出して15分ほど経つまでは激痛なんだけどそれ超えると慣れるのか10キロしっかり走れてね
医者からはシンスプリントからくる疲労骨折という診断だった

炭水化物制限はしてた
今も前ほどでは無いけど少ししてる
パン ご飯はあまりたべないようにしてた
とはいえパスタが好きなもんでたまに心ゆくまで食べてたw
今は割とお菓子も食べる
スタミナは食事制限してたけどそんなに影響なかった
よー
食事とは関係ないけど
この２年の中で3日ほど連続で走ってない日があったんだけど
4日目走った時走り始めはありえないくらいしんどかったよ
まだまだだなーと痛感したw

>>33
ヒロコにわろたw
そう場所はスネだった

>>34
身体はやった分だけ必ず答えてくれるからな
絶対に裏切らないし稀な病気を除いて必ず結果は出るよ
>>34が自分の力で前向きになれるよう心から願ってる

>>35
筋トレしてるんだなぁ
すごい ほんとに尊敬するわ
走るのは性に合ってるから出来てるだけで基本やりたく無い事は続かなくて(´；ω；｀)

しかも痩せるという面では有酸素は一番だとは思ってるけど
今後のことを考えたらその筋肉は絶対宝物になると思う
体重だけが全てじゃないもんね
何のためのダイエットかってやっぱり見た目のためだから
脂肪より筋肉は重いからね
10キロの減量結果だけど本当は10キロどころじゃない価値があると思うよ

ちなみにスネのヒロコwは完全に治って嘘みたいに快適に走れてる
健康診断は受けてないから分からない(´；ω；｀)
でも体調に不安は今のところないよー

37:まとめさん2018/08/25(土) 20:01:41

2か月ほど前からダイエットはじめて、最近ダイエット関連のスレを色々見るけど
どうしてこうも荒れてるスレが多いんだよｗ
好きな物を食べれなくてイライラしてる人が多いからか
女性のスレは穏やかな感じで進行してるスレが多くていいねぇ

40:まとめさん2018/08/25(土) 20:55:01

>>37
女って、、、、、バレて、、る、、？？www
そう 女です
一人称 もう無理せず
私 で行くわw

41:まとめさん2018/08/25(土) 21:44:59

>>40
おお、女性だったんだねｗ
気づいてなかったよ！
ほぼ毎日10キロ走るって凄いねぇ
しかも、ダイエット期間2年経過って凄いわ〜ｗ大変だ！
自分は、2か月で170cm、62kgから55?まで
ダイエットの王道なのかな？
緩めの糖質制限と筋トレとジョギングで落とせました
自分は男で、細マッチョっぽい（）体型を目指してるんだけど
痩せる事と、筋肉をつける事の両立は中々難しいらしく苦戦中ですｗ
ダイエットは辛抱強く続けていく事が大切だと思うので
お互いこれからも無理しすぎず地道に頑張りましょう！

42:まとめさん2018/08/25(土) 22:34:08

>>41
筋肉増加と痩せるのは
難しいよ(´；ω；｀)
私は引きこもってたからほとんど筋肉無くて
だから足の筋肉だけは付いたんだと思う
上半身はただ痩せてるだけで引き締まってはないよ
筋トレしてるのほんと尊敬する

でも170センチ55キロはちょっと体重落ちすぎではない？
男の人ならこれから筋トレ中心にした方が良さげだよ！
筋肉で体重をあと3キロくらい増やした方がカッコよくなりそう
筋肉で体重増やすのってすごい大変だろうけど。。(´；ω；｀)
細マッチョいいよね
お互い頑張ろうねぇー！

39:まとめさん2018/08/25(土) 20:31:42

>>36
もちろん誰もが成功するとは限らない
自分も太ってて性根は腐ってた
何も続かない言い訳満載のただのクズだった
いや今もクズに変わりはないけどw

でも 誰でも やり始めはあるでしょ？
実は自分もちょっとだけダイエットしてみようと思って3日で終わった事がある何度か
意味なかったw
でも何故か今回はやれてる
何回目でも いつか成功すればそれでいいと思う
早い方がそりゃいいけどさ
でもそのトライが何回目であったとしても
やろう！って思ったから始まるわけじゃない？

誘惑に勝てる勝てないは他人が決めれないと思ってる

43:まとめさん2018/08/25(土) 23:01:19

男は身長から105引いた体重が一番良い

45:まとめさん2018/08/25(土) 23:51:56

>>42
所謂、美容体重ってのを下回ってしまってるからねぇ
ただ、ここまで絞ったのには理由があって
そろそろ糖質制限は解除しようかなと思ってて
そしたら、体重が増加傾向になるかもなーと
あらかじめ、余裕を持って絞っておいた感じですねｗ
多少リバウンドしちゃっても大丈夫なようにね

確かにね〜
有酸素運動をすると、脂肪は燃焼するとは聞くけれど
筋肉も分解されると言われてるよねぇ
だがしかーし、今現在体脂肪率は13%台なんだけど
シックスパックがはっきり見えるようにするには体脂肪率10%程度までもっていかないといけないとかなんとか・・・
でも、自分もちょっと細くなりすぎたかなと感じているので
明日からは筋トレメインで行って様子を見てみようと思います！
食事制限と筋トレのみで、内臓脂肪や皮下脂肪は落ちるんかいな！っていう不安はあるけどｗ

レスありがとう！おやすみなさーい

>>43
筋トレして体重増やして微妙な細マッチョ目指します！
レスありがとう！

配信元：http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1534852294