1:まとめさん2021/01/28(木) 18:24:55 ID:iCnhVvdC0

毎日筋トレしてるのに1キロたりとも増えない
なんか良いやり方教えてクレメンス

4:まとめさん2021/01/28(木) 18:25:40 ID:iCnhVvdC0

自重ないから参考にならんけど
プッシュアップバー30、腹筋20、スクワット20は毎日やってる

9:まとめさん2021/01/28(木) 18:26:52 ID:8yFThBjp0

>>4
スクワットもうちょいできるやろ

12:まとめさん2021/01/28(木) 18:27:29 ID:iCnhVvdC0

>>9
ももというより膝が痛いんや
股関節もポキポキなるし

16:まとめさん2021/01/28(木) 18:28:58 ID:8yFThBjp0

>>12
フォーム見直せ
しゃがみきったときに拇指球より前に膝でとるやろ

19:まとめさん2021/01/28(木) 18:29:59 ID:iCnhVvdC0

>>16
そんなわけ無い
だって手を前に突っ張って重心とってる位には後ろに沿ってる

5:まとめさん2021/01/28(木) 18:26:12 ID:iCnhVvdC0

これ1ヶ月くらい続けても1キロたりとも増えんのや

15:まとめさん2021/01/28(木) 18:28:42 ID:iCnhVvdC0

言っとくが懸垂バーも階段も家にないぞ
なるべく少ないスペースでできるの教えて

20:まとめさん2021/01/28(木) 18:30:02 ID:rCQqCYM00

ウェイト無きゃそら増えんやろ

21:まとめさん2021/01/28(木) 18:30:24 ID:ulCBOQIh0

アルカリイオン水のケースにダンベルのせたのをひたすら持ち上げたら背中の筋肉めちゃついたで

22:まとめさん2021/01/28(木) 18:30:45 ID:g4Y4USaV0

ワイも始めて3ヶ月
割とついてきたわ

32:まとめさん2021/01/28(木) 18:32:23 ID:s5iqdfNGM

>>22
3ヶ月でこれってやばない

43:まとめさん2021/01/28(木) 18:34:10 ID:FWpnpJfI0

>>32
もとから筋肉あった人だと思うよ
身体の仕組み上、3ヶ月で筋肉つけるは限りなく難しい

63:まとめさん2021/01/28(木) 18:37:51 ID:g4Y4USaV0

>>43
別に普通やったし運動経験もないで

72:まとめさん2021/01/28(木) 18:39:36 ID:FWpnpJfI0

>>63
なら才能の塊やんけ
応援してるで

78:まとめさん2021/01/28(木) 18:41:11 ID:g4Y4USaV0

>>72
いやただ痩せ型だから筋トレの効果すぐ表れてるだけやと思うが
何でも知った風に話すのやめた方がええよ

24:まとめさん2021/01/28(木) 18:30:56 ID:iCnhVvdC0

自重トレーニングってマジで意味ないんか？

39:まとめさん2021/01/28(木) 18:33:30 ID:+kcHLjJO0

>>24
スクワットもできないぐらいガリガリなん？
自重意味ないどころか自重すらできてないリハビリレベルやんけ

45:まとめさん2021/01/28(木) 18:34:17 ID:iCnhVvdC0

>>39
スクワットは毎日やってるぞ

66:まとめさん2021/01/28(木) 18:38:08 ID:+kcHLjJO0

>>45
20回で膝ポキポキなって太ももに効いてないんやろ
まだ自重トレーニング始まってすらいないんやそれは

69:まとめさん2021/01/28(木) 18:39:20 ID:iCnhVvdC0

>>66
マジで股関節痛むから回数抑えてるんや
やり方変えたほうがええな

25:まとめさん2021/01/28(木) 18:31:06 ID:7q8DPDRX0

腹筋ローラー　20を3回できればクリア

26:まとめさん2021/01/28(木) 18:31:24 ID:sCN5tUPN0

筋トレで1kg増やすとかガチ勢でもきついぞ
とりあえず20kgのダンベルセット2つ買えや

30:まとめさん2021/01/28(木) 18:32:01 ID:g4Y4USaV0

>>26
これびっくりしたわ
ダンベル10から11キロにした時の壁

27:まとめさん2021/01/28(木) 18:31:41 ID:P2mXWXzGa

全力バービー

33:まとめさん2021/01/28(木) 18:32:31 ID:iCnhVvdC0

>>27
近所迷惑なるから無理

28:まとめさん2021/01/28(木) 18:31:46 ID:0DIey0A3r

身体でかくしたいなら食事の量増やせば？

31:まとめさん2021/01/28(木) 18:32:08 ID:iCnhVvdC0

器具買うと色々増えていきそうだから辞めておいたのに
やっぱダンベル買わなきゃだめか、、、

35:まとめさん2021/01/28(木) 18:33:13 ID:NK0QDdawd

物増やすの嫌ならジムいけよ

40:まとめさん2021/01/28(木) 18:33:50 ID:iCnhVvdC0

>>35
家でっつってんだろ
今のご時世にジムなんて行けるか

37:まとめさん2021/01/28(木) 18:33:18 ID:iCnhVvdC0

自重でもできるメニューないん？

47:まとめさん2021/01/28(木) 18:34:44 ID:8wO7yeTfM

>>37
薪割りやな

48:まとめさん2021/01/28(木) 18:35:01 ID:0DIey0A3r

>>37
YouTubeにいくらでもあるやん
しんどい事やって追い込んでたら筋肉勝手につくぞ

55:まとめさん2021/01/28(木) 18:36:10 ID:iCnhVvdC0

>>48
それやっとんねん

52:まとめさん2021/01/28(木) 18:36:02 ID:sCN5tUPN0

>>37
懸垂くらいしかないで
やる気あるならダンベル使うだけで効率違うで

42:まとめさん2021/01/28(木) 18:34:05 ID:w40fyXb30

ステやったらどうなるんや？
楽してマッチョになれるならそれでええんやが

46:まとめさん2021/01/28(木) 18:34:37 ID:FWpnpJfI0

>>42
健康失う

50:まとめさん2021/01/28(木) 18:35:17 ID:w40fyXb30

>>46
筋肉つくのに？

54:まとめさん2021/01/28(木) 18:36:08 ID:7rQOycVR0

>>50
ホルモン異常になりやすい

58:まとめさん2021/01/28(木) 18:36:42 ID:FWpnpJfI0

>>50
内臓があかん
そもそも、筋肉ってそんなに身体にいいものじゃない
適度にあればそれでいい

71:まとめさん2021/01/28(木) 18:39:31 ID:w40fyXb30

>>58
代償エグそうやな
魔法のアイテムみたいに思っとったわ

88:まとめさん2021/01/28(木) 18:43:29 ID:p7zzoiaW0

>>71
まず肝臓をいわす
これはサプリメントとかで対策とれるけと経口摂取するならリスクはゼロに出来ない
注射なら大丈夫
次に腎臓をいわす
急激な筋肥大は腎不全の要因となる

49:まとめさん2021/01/28(木) 18:35:01 ID:xJYYH0z9a

飯が足りてないんや

51:まとめさん2021/01/28(木) 18:35:55 ID:iCnhVvdC0

飯はめちゃくちゃ食うで
多分太りにくいけど体質なんだろうけどガリガリや

56:まとめさん2021/01/28(木) 18:36:17 ID:ulCBOQIh0

なに食べてるの？

59:まとめさん2021/01/28(木) 18:36:52 ID:iCnhVvdC0

>>56
スーパーに売ってるような弁当ばっかやな
あとはカップ麺とお菓子

73:まとめさん2021/01/28(木) 18:39:59 ID:0DIey0A3r

>>59
ふざけんな
身体の仕組みの絵本から始めとけ

60:まとめさん2021/01/28(木) 18:37:33 ID:zxjO2vjW0

プッシュアップバーはええとおもうけどスクワットは自重じゃすぐ頭打ちやろうしダンベルくらいは買うべき

61:まとめさん2021/01/28(木) 18:37:36 ID:iCnhVvdC0

なぁワイは「家」で「静かに」できる方法を聞いてんねん
この際器具は小さいものでもいいから早よ教えてくれや

65:まとめさん2021/01/28(木) 18:38:02 ID:iCnhVvdC0

ダイソーの水入れるダンベルでもいい？

70:まとめさん2021/01/28(木) 18:39:27 ID:6aSAxIGi0

身長と体重おせーて

74:まとめさん2021/01/28(木) 18:40:07 ID:iCnhVvdC0

>>70
180/57や
ちな体重は中学からほとんど変わらん

76:まとめさん2021/01/28(木) 18:40:35 ID:x+wEu1OsM

>>74
クソガリで草
よく自重で足りると思ったな

79:まとめさん2021/01/28(木) 18:41:12 ID:MklcZiho0

>>74
は？ちゃんと飯食ってそれなら胃下垂かハードゲイナーだろ

81:まとめさん2021/01/28(木) 18:41:42 ID:FWpnpJfI0

>>74
身長高いと筋肉ついたように見えづらいから余計辛いね
家でもできるレベルのウエイトした方がいいと思う
腕立てできる場所あるなら、ベンチくらいおけるやろ

75:まとめさん2021/01/28(木) 18:40:08 ID:ulCBOQIh0

自重でも筋肉つくけど、人によるんかな？

80:まとめさん2021/01/28(木) 18:41:27 ID:iCnhVvdC0

とりまダンベルと腹筋ローラは買ってみるわ
あとはどっかで懸垂できればええけどな

84:まとめさん2021/01/28(木) 18:42:26 ID:ulCBOQIh0

ダンベルあればなんでも出きるで

89:まとめさん2021/01/28(木) 18:43:30 ID:iOuGZeTA0

プッシュアップバーの効果は異常
上半身前側はこれだけでいい

91:まとめさん2021/01/28(木) 18:43:45 ID:iCnhVvdC0

言っとくけど粗品と同じ位の身長体重やで？
お前らが思ってるほどヒョロガリやないわ

92:まとめさん2021/01/28(木) 18:44:23 ID:x+wEu1OsM

粗品もヒョロガリやんけ

94:まとめさん2021/01/28(木) 18:44:47 ID:zxjO2vjW0

低価格省スペース家トレ器具四天王
プッシュアップバー、ダンベル、腹筋ローラー、チューブ

95:まとめさん2021/01/28(木) 18:45:22 ID:iCnhVvdC0

さっきから出てるチューブってなんや？
伸ばして鍛えるあれか？

97:まとめさん2021/01/28(木) 18:45:49 ID:Araocb6X0

毎日腕立て50回やるだけでもええかな？

108:まとめさん2021/01/28(木) 18:48:19 ID:6aSAxIGi0

>>97
腕立て毎日50回とか化け物か?

110:まとめさん2021/01/28(木) 18:49:04 ID:Araocb6X0

>>108
すまん連続やなくて10×5や
こんなんでも意味あるんかな

115:まとめさん2021/01/28(木) 18:49:42 ID:iCnhVvdC0

>>110
これが普通よな

117:まとめさん2021/01/28(木) 18:50:24 ID:Araocb6X0

>>115
ヒョロガリだから変化が見えんで辞めたくなるわ
食っても食っても太らんし

121:まとめさん2021/01/28(木) 18:51:00 ID:iCnhVvdC0

>>117
マジでこれ
多分デブのが目に見えてモチベ上がるんよな
ヒョロガリが筋トレしても腕がちょっと硬くなったとかそんなもんやで

126:まとめさん2021/01/28(木) 18:52:19 ID:fwqMIm8vM

>>117
カロリー収支計算して十分にプラスになってるなら先天的に才能がないハードゲイナー
手首細いなら大体そう

133:まとめさん2021/01/28(木) 18:53:50 ID:iCnhVvdC0

>>126
手首なんてみんな細いで

100:まとめさん2021/01/28(木) 18:46:30 ID:iCnhVvdC0

プッシュアップバーは10かける3よな？
連続で30とか普通むり

105:まとめさん2021/01/28(木) 18:47:35 ID:fwqMIm8vM

>>100
筋持久力付くだけやでそんなん
荷重増やしていかないと肥大しない
やらないよりは筋力自体もつくけど

101:まとめさん2021/01/28(木) 18:46:36 ID:fwqMIm8vM

食ってないんだろ
オーバーカロリーにしないと増えないぞ
この世界で絶対な質量保存の法則に勝てるわけねえだろ

103:まとめさん2021/01/28(木) 18:47:09 ID:iCnhVvdC0

ヒョロって本気出せばムキムキになると思ってたのに本気は恵まれて無い体質だったんか

104:まとめさん2021/01/28(木) 18:47:13 ID:ulCBOQIh0

あと睡眠大事だよ
マジで

106:まとめさん2021/01/28(木) 18:47:48 ID:iCnhVvdC0

あー睡眠の質はマジで悪いな
生活習慣も変えなきゃあかんか

112:まとめさん2021/01/28(木) 18:49:09 ID:iCnhVvdC0

サンガツ
とりまダンベルと腹筋ローラ買って腕立てはオモリでも乗っけてやってみるわ

129:まとめさん2021/01/28(木) 18:52:58 ID:x+wEu1OsM

マラソンやれば筋肉つくか？
わいジョギングだけやろうと思ってる

134:まとめさん2021/01/28(木) 18:53:54 ID:MklcZiho0

>>129
有酸素は筋肉減るぞ

135:まとめさん2021/01/28(木) 18:54:05 ID:pJRq/4uxp

>>129
詰まるところ長距離なら駅伝選手みたいになりますわな

配信元：https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1611825895