1:まとめさん2019/02/04(月) 12:10:27

「減量するには朝食を取ることが大事」「朝食を抜くと太りやすくなる」ということがダイエット関連のメディアでしばしば見られますが、過去28年間の研究を分析した結果、「朝食を規則的に取った方がやせやすい」という結論が得られなかったことが示されました。朝食を取る人はその分の摂取カロリーが増えるという単純な理由から、体重が重くなる傾向にあったそうです。

Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials | The BMJ
https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42

Eating breakfast may not help you lose weight - CNN
https://edition.cnn.com/2019/01/31/health/eating-breakfast-weight-loss-strategy-study-intl/index.html

Is Breakfast Really Healthy? Here’s What the Science Says | Time
http://time.com/5516364/is-eating-breakfast-healthy/

オーストラリアのモナシュ大学研究チームはアメリカやイギリスにおいて過去28年間に行われた13の臨床試験を分析し、「朝食を抜くこと」「朝食を毎日食べること」が減量にどのように影響するかを調べました。

分析対象となった過去の研究は、被験者に「朝食を規則的に食べる人」と「朝食を食べない人」を含み、13の研究のうち5つの研究は過体重の被験者を、残りの8つはさまざまな体重の被験者を対象としていました。それぞれの研究目的は「朝食が1日の総摂取カロリーに与える影響」や「朝食と体重の増減の関係」だったとのこと。

研究を率いた疫学教授のFlavia Cicuttini氏は、朝食を取る人は1日の総摂取カロリーが平均260kcal多く、体重が重くなる傾向にあることを発見。一方で朝食を抜く人は平均して0.44kg軽かったそうです。朝食を食べたからといってその後1日の摂取カロリーが減るわけではなく、朝食の分だけ摂取カロリーが多くなるというシンプルな理由で体重が重くなることが示されたわけです。

by mojzagrebinfo

ただし、分析の対象となった研究は短期間のものを含み、研究の質もさまざまだったという点には注意が必要だとされています。

上記のような調査結果が示されたものの、Flavia Cicuttini氏は「いつも朝食を取っている人は朝食をやめるべきではない」と示しています。減量にとって重要なのはカロリー計算であり、朝食を取っている過体重の人はカロリー量を計算し、1日の摂取カロリーと照らし合わせ、朝食をどのくらいのカロリーにすべきなのかを確認すべきとのこと。なお、イギリス栄養士協会は人の毎日の摂取カロリーの20〜25％を朝食に宛てるべきだとしています。

Cicuttini氏は、「朝食が代謝を良くして1日中空腹になりにくい」という考えは初期の観察研究から出てきたものであること、そして朝食を食べる人は運動といった健康的な習慣を持っていたことを説明しました。

「朝食をしっかりとるとやせやすい」ということを示す研究結果はこれまで示されてきたところであり、2013年の研究では、夕食ではなく朝食で多くのカロリーを摂取する人は、夕食で多くのカロリーを摂取する人よりも2.5倍痩せやすいという結果が示されましたが、この研究は前提として「1日の総摂取カロリーは同じ」とするものでした。Cicuttini氏は、「自分の体に最もあった食生活」を推奨しています。

今回の研究結果に対し、ロンドン・インペリアル・カレッジの内分泌学・代謝学教授のKevin Murphy氏は「この分析は、平均的にいうと、朝食を取るとカロリー摂取量が増えて減量が難しくなると示しています」「しかし現実には、朝食が減量を助けるのか邪魔するのかは、個人によります」と述べ、実際に朝食を取っているために減量が難しくなっている人が存在するという考えには賛同を示しました。

by rawpixel

また、イギリス栄養財団のSarah Coe氏は、朝食を取ることと、朝食を抜かすことについて調べた研究結果は「さまざまなものが混ざりあっている」とコメント。「今回の発見は、現代の推奨と一致しませんが、科学文献における朝食と減量の関係の不確かさを反映しています」と述べ、朝食が健康でバランスの取れた生活の一部であることを強調しました。「減量をしたい人は、自分にとっていい方法を見つけて、それに従うことが大切です」とCoe氏は述べました。



GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20190204-eating-breakfast-lose-weight/

4:まとめさん2019/02/04(月) 12:13:40

今朝はお好み焼きを食べたが、ソースとマヨ掛け過ぎたかも。太るな。

23:まとめさん2019/02/04(月) 13:10:08

>>4
青のりは振ったか？青のりがあればプラマイゼロだぞ

7:まとめさん2019/02/04(月) 12:16:00

総摂取量は同じでも、朝食を摂らず夜にドカ食いするのは太るんだろ

9:まとめさん2019/02/04(月) 12:19:25

同じ量を食うのであれば朝食べたほうがよさそうだけど
量が増えるなら食べないほうがいいんじゃないのか
朝食を食べて、新陳代謝がよくなってその分消費されるカロリー自体は
まあ微々たるものではあるだろう

11:まとめさん2019/02/04(月) 12:22:40

朝食をしっかりとって痩せましょう
朝食はぜひわが社のダイエット食を

こうだろ

12:まとめさん2019/02/04(月) 12:28:43

だからインフルエンザ予防接種受けて
インフルエンザなった
のか
日本中真っ赤って
先生なんで

13:まとめさん2019/02/04(月) 12:29:40

朝食抜いたら夜食が増える。　　余計に悪い。

14:まとめさん2019/02/04(月) 12:32:29

カロリーで話をしてるダイエットで有る限り、
絶食したほうが痩せるのは当たりまえ

15:まとめさん2019/02/04(月) 12:33:31

1日１５００ｋカロリーを目安にしてるけど
それでいいんだよね

41:まとめさん2019/02/04(月) 16:38:05

>>15
1500kcalではちょっと少ない。

16:まとめさん2019/02/04(月) 12:46:49

普通に食べる1500キロカロリーなら栄養不足
病院みたいな食事を毎回自炊できるならいいよ

17:まとめさん2019/02/04(月) 12:48:26

プチ断食でオートファジーのスイッチオンってパレオな男で書いてなかった？
バターコーヒーダイエットも実質朝食抜きだし。
自分は子供時代から朝食抜きで痩せてはいたけど、中年になったら内臓脂肪ついて今は隠れ肥満。
朝食抜きっていうよりも普段菓子食いまくって夜食をガッツリ食べてるせいか。
っていうか朝食べる気するもんなの？お茶で十分じゃん。
パレオな男のいうのは1日8時間の間はがっつり食べて良くて、それ以外の時間食べないんだっけ。

18:まとめさん2019/02/04(月) 12:51:02

太るのは基本的に食いすぎなんだよ。
病院に三ヶ月入院して、不味い病院食を残しがちに食ってたら20kgくらい減ったぞ・・・
あんな少量でも普通に生きていけるんだなと理解したわ(´・ω・`)

25:まとめさん2019/02/04(月) 13:24:07

人間は元々2食だったのにステマで3食になっただけ

27:まとめさん2019/02/04(月) 13:31:20

この話もたまに聞くよね、結局は総カロリーが問題だと
個人的には同じカロリーなら抜きのが太るんだろうとは思うが、まあ何と言うか、
大して食いたくないのにやせるために食うみたいな事はやめた方がいいね
とは思うな。そういう時は少し開けて10時ぐらいに軽くとって昼もそれなりにするのがベストなんだろう

28:まとめさん2019/02/04(月) 13:55:41

朝にパンやと午前からお腹が減って昼食で沢山食べてまうからあかん
朝はご飯食べると一日の食事がうまく流れる

30:まとめさん2019/02/04(月) 14:31:31

昨日は太る今日は太らない、また次の日になると太る
この人達の言うことはでたらめ

32:まとめさん2019/02/04(月) 15:14:00

ダイエットは朝は食べろは詐欺だと知ってた。実体験だけど。
やっぱカロリーの問題が一番だと思う。

35:まとめさん2019/02/04(月) 15:38:28

あれ？朝食抜くと太るって研究結果がこの前報道されてなかったっけ？

36:まとめさん2019/02/04(月) 15:39:29

摂取量が同じなら朝も食べた方が良いな
他の食事もきちんと決まった時間に

38:まとめさん2019/02/04(月) 16:00:35

脳や筋肉は糖を必要としているので、寝起きからエンジンが掛からない状態が続いて体に良くない
腹が減るので途中で食うから、生活スタイルが崩れてけっきょく太る

39:まとめさん2019/02/04(月) 16:07:08

要するに一日の消費カロリー以上に食べたら太る
同じカロリー量なら夜食べるより朝食べたほうが消費しやすいので痩せやすい
ドカ食いするよりちょいちょい分けて食べたほうが脂肪になりにくい
これ

42:まとめさん2019/02/04(月) 16:51:43

でも1食主義のタモリは腹が出てるよな

43:まとめさん2019/02/04(月) 17:03:26

12時間位の空腹時間を作って、やせた、
夜22時に晩ご飯食べたら、朝食抜き

44:まとめさん2019/02/04(月) 18:27:02

この手の話題って太るという研究結果と太らないという研究結果が定期的に出てくるから結論出ないんだよな
まあ、人間カロリー摂取量が足りないと基礎代謝を減らして省エネモードになるから一日のトータル消費エネルギーが減る分太りやすいというのが俺の予想だが
省エネモードなんて一食抜いたくらいでなるものでもない気もするから結局分からんな

49:まとめさん2019/02/05(火) 03:43:33

力士は太るために朝食を抜くって聞いたことが有るけど、そうでは無かったのか。

50:まとめさん2019/02/05(火) 06:04:58

朝は食欲が弱い、人の身体はそう出来ているから無理に食べる必要は無い

52:まとめさん2019/02/05(火) 07:41:53

食事時間の間が長くなると耐糖能が悪化するだろ

53:まとめさん2019/02/05(火) 07:43:00

規則正しく食べるよりも、おなかがすいたら食べるって方が健康的だと思う。

54:まとめさん2019/02/05(火) 07:54:44

>>53
俺も最近そんな気がしてきた

配信元：http://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1549249827