1:まとめさん2018/08/26(日) 21:00:53

1日の生活リズムを乱す「あと5分」の二度寝、実は疲労感が増すだけ

毎朝寝床で5分ほどぐずぐずしている行為は、まさに「百害あって一利なし」と言える。
目覚まし時計が鳴っても起きずに、ついスヌーズ機能のボタンを押してしまったりすれば、
脳はホルモンを分泌する信号を出して、ほとんどの場合、再び深い眠りについてしまうことになる。

問題は二度寝をした場合でも、5分や10分後には再び目覚めなければならない点にあり、
これは人体のリズムを非常に狂わすことになってしまう。睡眠クリニックの専門家は、
「この問題を解決するには、目覚まし時計の時刻を普段より10分遅く設定し、目覚ましが鳴るのと
同時にすぐに起きあがるという方法がお勧めだ。そうしないと、人体にいわゆる『睡眠慣性』が
引き起こされてしまい、それが原因となり、目を覚ましても、普段より何時間もぼーっとした
状態が続いてしまう」と指摘した。

理想の状態としては、疲れたらすぐにベッドに横になって寝入り、自然に目が覚めるまで
ぐっすり眠ることであり、このような人は、心身ともに元気な状態で1日の生活をスタートさせる
ことができる。しかしストレスや新生児の育児、仕事などと同様、中途半端な睡眠は、
人がサーカディアンリズム（生体リズム）に沿った生活を送る上での障害となる。
このため、自分で決めた起床時間を守ることは大変重要なことであり、合理的に生活リズムを
コントロールすることにもつながる。

睡眠クリニックのウェブサイトでは、「睡眠時間が9時間を上回ると、健康に対して睡眠不足と
同じような悪影響を及ぼす恐れがある。実際の研究では、睡眠時間が長すぎると、認知症を
患うリスクが高くなり、記憶力の低下がもたらされ、体重も増加傾向となる」と紹介している。
そして、「一方、睡眠時間が6時間未満であっても、週末に寝だめをすることは良い方法とは言えない。
寝不足を補う最良の方法は、より長いスパンで毎晩1〜2時間多く眠ることだ。
例えば、1週間さらには1ヶ月にわたって、毎日1時間睡眠時間を多く取ったほうが良い」としている。

専門家は、「目覚まし時計を適切な時間にセットし、それを守るべき。生体リズムが乱されることのないよう、
スヌーズ機能のない目覚まし時計を購入するか、目覚まし時計を部屋の遠くに置くと良い。
わざわざベッドから起き上がらない限り、目覚ましを消すことができないからだ」とアドバイスしている。

http://j.people.com.cn/n3/2018/0820/c95961-9492345.html

2:まとめさん2018/08/26(日) 21:03:19

じゃぁあと5時間寝る

3:まとめさん2018/08/26(日) 21:04:10

寝不足もダメ、寝過ぎもダメって
睡眠めんどくせえ

4:まとめさん2018/08/26(日) 21:04:21

仕事さえなければ一発で起きれるのに

6:まとめさん2018/08/26(日) 21:04:59

>>4
な

42:まとめさん2018/08/26(日) 21:22:19

>>4
逆だ
何かしなければいけないことがあるとパっと目が覚めるけど何もしなくていいけど何時に起きないともったいないってなると後30分が続く

5:まとめさん2018/08/26(日) 21:04:37

二度寝したとき凄い深い眠りになって夢まで見て「ヤベー！二度寝したー！」って飛び起きたら5分しか二度寝してなかったときのお得感は異常

32:まとめさん2018/08/26(日) 21:14:06

>>5
1〜2時間寝た気になれるよな

50:まとめさん2018/08/26(日) 21:24:19

>>5
アベ政治が許されない世の中になればすぐ起きることが出来るってことは今は安倍政治が許せるからすぐ起きられないのか

71:まとめさん2018/08/26(日) 21:40:32

>>5
そうそう。で、なんだまだ5分しか経ってない。もっかい寝よ！ってなる

7:まとめさん2018/08/26(日) 21:05:20

自分は10時間がベスト。

8:まとめさん2018/08/26(日) 21:05:35

人生において究極の目標ってよい睡眠なんだよな

13:まとめさん2018/08/26(日) 21:07:34

>>8
もう起きなくていいよね

52:まとめさん2018/08/26(日) 21:26:32

>>13
夢が見れるならな

135:まとめさん2018/08/26(日) 23:03:07

>>52
なんかかっこいいな

10:まとめさん2018/08/26(日) 21:06:54

二度寝選手権があれば金メダル獲る自信があります

53:まとめさん2018/08/26(日) 21:26:52

>>10
オレ、5度寝くらいできる

12:まとめさん2018/08/26(日) 21:07:30

俺の睡眠は俺のもんだ
お前のもんじゃねぇ

15:まとめさん2018/08/26(日) 21:08:08

つーかあれ起きてられないから寝込んでるだけだし

16:まとめさん2018/08/26(日) 21:08:11

最低三度寝
通は
五度寝

17:まとめさん2018/08/26(日) 21:08:19

おれは2度寝しないと動けない

18:まとめさん2018/08/26(日) 21:08:51

そんなん言わんといてや

19:まとめさん2018/08/26(日) 21:09:17

歳食うと、眠気がある時は寝る貴重な機会。

20:まとめさん2018/08/26(日) 21:09:22

「あと1分」はいいんだな？

21:まとめさん2018/08/26(日) 21:09:50

目覚ましの、一、二時間早く目が醒めてしまう
そこからが辛い…

26:まとめさん2018/08/26(日) 21:11:34

>>21
目覚ましを1、2時間はやく設定しとけばok

24:まとめさん2018/08/26(日) 21:10:44

1回目鳴ったら止めて寝て
5分後に2回目が鳴ったら起きる

38:まとめさん2018/08/26(日) 21:20:50

二度寝すると頭がいたくなる

39:まとめさん2018/08/26(日) 21:21:23

だって眠いんだもん
仕事も行きたくないんだもん

44:まとめさん2018/08/26(日) 21:22:51

二度寝大好き
休みの日は最高

61:まとめさん2018/08/26(日) 21:31:20

時間がないと無理。

67:まとめさん2018/08/26(日) 21:37:01

そんなこと言われても眠いから無理

68:まとめさん2018/08/26(日) 21:38:36

でもその五分しあわせだから・・・

配信元：http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1535284853